trening k 1

[...] aktywności i za jakiś czas zrobić powtórne badanie? Pytam, bo wydaje mi się, że organizm domaga się więcej ruchu, aby ostatecznie zamknąć temat choroby. Że oczekuje tego bodźca, by zrobić ten ostatni krok. Wcześniej prowadziłem bardzo aktywny tryb życia. Okres letni to czas rzeźby, kiedy praktycznie codziennie był trening: siłowy lub cardio.

Witam Panowie, 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem :/ -udo: nie wiem :/ -talia: dużo poszło więc podejrzewam że ok. 85 lub mniej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 krótkie (meta i prop) 1 długi głownie test i 2 [...]

[...] w którym ćwiczyłem każdą parię osobno łącząc: 1)klatka barki (16 i 12 serii) 2)biceps triceps (po 12 serii) 3)plecy (16 serii) 4) nogi (16 serii) Przeczytałem artykuł o treningu split i z tego co zrozumiałem ułożyłem następujący plan. A)klata, barki, triceps -wyciskanie sztangi skos - 4 serie -rozpiętki skos - 3 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale moj problem polega na jedzeniu. Tak ostro trenuje od wrzesnia tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. [...]

[...] i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam zamiar robić co trening różne [...]

Witam Ulozylem sobie taki oto plan treningowy: WTOREK Barki Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6/4/2 powtorzenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*6/4/2 Wznosy barków 4* 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3* 6/4/2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4* 10/8/8/6 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3* 6/4/2 [...]

Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]

jego życiorys i trening klatki piersiowej jest tutaj: http://www.sfd.pl/temat239115/ Jego dane: miejsce urodzenia:Louisville, KY (1962r.) waga:88kg wzrost:173cm

Witam Da się to lepiej rozłożyć ???, akurat sam to układałem nie jestem pewny czy dawki nie są przypadkiem za małe... :D ;P Deke tylko zostawił bym w spokoju dobrze jest jak jest Deka 1-15 200mg niedziela/czwartek Enan 1-xxx 1,25ml niedziela/czwartek Osta 2-8 30mg rozbite na 2xday Prop 6-xxx ( zostały mi 2 fiolki ) 100mg EoD Meta 7-10,5 [...]

[...] białko, aminokwasy, cynk, wit E dawkowanie: propionat 150mg co 48 godzin boldenon 400mg/tydzien (rozbite 2x po 200mg) cel: sucha masa + siła 4 miesiace bylem off ale trening dalje regularnie wczesniej przyjmowalem przez 12 tygodni sam propionat w dawce 100mg co 48 godzin, jak w temacie po jakim czasie mozna zaobserwowac wzrost sily bo na [...]

Witam, mam prośbę ;) mógłby ktoś ocenić (poprawić) plan treningowy ? Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) -podciąganie końca sztangi w opadzie -skłony "dzień dobry" *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ( obiad ) -50g kaszy jęczmiennej -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -10g pestek z słonecznika -warzywa Kcal- 379,2 B30,1 WW-41,7 T- 11,1 4 Posiłek ( przed treningiem ) - 50g makaronu 100g piersi z kurczaka Kcal- 273,5 B- 27,6 WW- 35,5 T- 2,1 5 Posiłek ( po treningowy ) -70g ryży białego -100g piersi z kurczaka Kcal- [...]

[...] mi troche przed tym planem i odrobiłem to). Chciałbym wrzucić w poniedziałek i piątek przedramienie 1-2 ćwiczenia ale nie wiem czy to ma sens ?? Dodam że od nowego roku mam zamiar zrobić 12 tygodni siłowy trening , i myśle nad wrzuceniem kreatyny jakoś w 4-6 tygodniu ale to jeszcze nie wiem :) Zmieniony przez - blysk w dniu 2012-12-27 19:10:35

[...] łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : przez ostatnie 1,5msc zero slodyczy, alkoholu i [...]

Witam, mam mały problem, a mianowicie chodzi o przestój podczas redukcji. Najpierw kilka faktów: - trening 5 razy w tyg split połączony HIt-em, do tego 30-35 min szybkiego marszu po treningu i w nietreningowe, - micha trzymana na 100% ( raz w tyg luzuję żeby nabić trochę węgli i tłuszczy), - kcal na początku ok 2200 - 2100 kcal. Zacząłem zrzucać [...]

[...] brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i [...]

Witam serdecznie. Mam 27 lat, na siłownie uczęszczam regularnie od ok. roku(wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale nie przykładałem się zbytnio), trening siłowy 3x w tyg - FBW. Od pewnego czasu borykam się z problemem w obrębie stawu barkowego lewego. Mianowicie od pewnego czasu (ok. tydzień) odczuwam dyskomfort ze strony właśnie tego stawu. Pisze [...]

[...] Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3lat 6.DIETA: W: 500 B: 230 T: 95 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 25 prop, 10 enana, 100 mety (jeden cykl) 8.TRENING: pull push - siła 9.CEL CYKLU: masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%: 17 [...]

Dokładnie od tygodnia zacząłem pierwszy cykl. 100mg propa ( Alchemia pharma ) - e2d Problem wyglada tak ze powiedzmy od piątku codziennie po godzinie 17-18 staje się kompletnie nie do życia. Głowa pęka, apetyt całkowicie stanął, czuję się jak bym miał podwyższone ciśnienie, jednak mierząc zauważyłem tylko niewielkie zmiany. Nie wiem czy może jest [...]